Время сна: сколько нужно спать.

Если говорить о такой вещи, как время сна, то эта категория, которая индивидуальна для каждого человека. Так, например, много есть людей, которые отлично встают в 6 утра и чувствуют себя бодро на протяжении всего рабочего дня. Вторая категория людей – это те, которые поздно ложатся, но ранний подъем для них становится просто пыткой. Третьи – ложатся, как только стемнеет, но и встают рано. Все же относительно время сна есть и научные работы, которые в большинстве своем склонны к тому, что все же мы сейчас живем не в соответствии с нашими биологическими ритмами и ритмами в соответствии, с которыми живет вся наша планета. То есть полезней все же ложиться спать, как только стемнеет, а вставать на рассвете с первыми петухами. Но в связи с жизнедеятельностью всего человечества многие из нас не хотят проспать время, которое бы можно было потратить с пользой для себя.

Поговорим о, так называемом, послеобеденном сне. Это является, кстати, той самой потребностью человеческого естества, которая в нас заложена на генном уровне. Такой вид сна очень плодотворно влияет на функционирование нашего мозга, а также качественно стимулируют работу сердца. Если говорить об этом времени сна, то это, стоит всем иметь в виду, не просто трата времени, а существенная и необходимая составляющая нашего биоритма.

Существует даже такая легенда, что Леонардо да Винчи ложился покемарить каждые 4 часа на 15 минут, и в результате этим он продлевал себе общее время бодрствования. На протяжении целых суток получается он тратил около полутора часов и при этом не чувствовал себя разбитым и сонным. Таким же видом сна увлекаются и мореплаватели-одиночки, которые сами бороздят просторы мирового океана. Ибо на воде спать долго нельзя, так как может обернуться это трагедией. Также, при таком виде сна не подвергаются угрозе никакие органы, ни память, ни интеллект человека. Но чтобы так спать, нужны постоянные тренировки и систематичность, но пройдя это, вы сможете управлять своим временем.

На теории о времени сна все хорошо, но что будет, если человек уснет на рабочем месте. Это будет первая кандидатура на увольнение. Значит, такой метод нам не подходит.

В такой ситуации многие из нас пробовали просто меньше спать, и что в итоге? Ухудшение общего состояния, нарушение вообще сна, истощение организма и ухудшение функционирования иммунной системы. Поэтому многие будет интересно сколько же времени сна необходимо для человека, чтобы выспаться и , чтобы это не отразилось на его самочувствии и здоровье.

Как вначале мы упомянули – общей нормы для всех не существует. Даже такие гении, как Наполеон и Эйнштейн спали по-разному – первый – 5 часов за сутки, а второй мог и более 12. Но минимальная норма сна для человека есть – это 5 часов, в то время, как с медицинской точки зрения нормальный полноценный сон должен длиться не менее 7 – 8 часов. Те люди, которые не спят нормально в будние дни, компенсируют это отдыхом на выходных, но есть одно «НО» - это вредно. Такая неравномерность просто приводит к сбою функционирования нашего мозга.

Так, японские исследователи как-то решили пронаблюдать группу людей на предмет их времени сна в различное время суток. Вывод был таким – дольше живут те, кто спит в среднем 7 часов за сутки, а те, кто менее, то и меньше их продолжительность жизни. Самый низкий уровень смертности был среди тех людей, которые спали по 6,5 – 7,5 часов, а вот кто спал 4,4 часа, жизнь сократилась в полтора раза. Но оказалось, что был и еще один вывод по данным этого исследования – спать долго еще более вредней. Смертность у спящих долго – около 9,5 часов в сутки достигала 1,9 раза. Поэтому ту нужно найти определенную золотую середину – так как и пересып и недосып подрывают психику человека.

Даже когда-то в периодических научных изданиях была такая информация, что по статистике подавляющее количество самоубийц – это люди, которые спали либо мало, либо слишком много.

Чтобы определить свое время сна – запомните, когда вы ложитесь и встаете, а после уже через неделю заметите, сколько вы спите и уже в зависимости от этого корректируйте свое время сна.